5 เคล็ดลับจากนักปรัชญาในการรับมือกับช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจอย่างสง่างาม
Article knowledge
- Author, อเล็กซานดรา ปลาเกียส
- Characteristic, เดอะ คอนเวอร์เซชัน*
การรวมตัวในวันคริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่าขึ้นปีใหม่ อาจทำให้เกิดช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจสำหรับใครหลายคน
แน่นอนว่าการถกเถียงในเรื่องการเมืองอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดเห็นแตกต่าง, ความแตกแยกในครอบครัว, หรือมีพฤติกรรมเบี่ยงเบนไปทางที่ไม่เหมาะสม ความอึดอัดก็สามารถอุบัติขึ้นได้
ภาวะกระอักกระอ่วนคือสิ่งที่เกิดขึ้นในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เมื่อคุณพบว่าตัวเองไม่มีบทคอยกำกับแนะนำบางครั้งสถานการณ์อาจเป็นเรื่องใหม่หรือทำให้คุณไม่ทันระวัง บางครั้งคุณอาจไม่รู้ว่าตัวเองคาดหวังอะไรหรือไม่แน่ใจว่ากำลังสวมบทบาทไหนในละครทางสังคมรอบ ๆ ตัวคุณ
มันจึงเกิดความรู้สึกในลักษณะเขินอาย ไม่แน่ใจ และกระสับกระส่าย
ในฐานะนักปรัชญาที่ศึกษาจิตวิทยาศีลธรรม ผู้เขียนต้องการจะเข้าใจวิธีที่ความอึดอัดใจทางสังคมขัดขวางไม่ให้ผู้คนจัดการกับหัวข้อที่ยุ่งยากและบทสนทนาที่ท้าทาย
Skip เรื่องแนะนำ and proceed readingเรื่องแนะนำ
Quit of เรื่องแนะนำ
ความรู้สึกไม่สบายใจดูจะเป็นเครื่องขัดขวางผู้คน ถึงแม้ว่าค่านิยมทางศีลธรรมของพวกเขาจะแนะให้พวกเขาพูดออกมาก็ตาม แต่ถึงกระนั้นยังมีบทบาทเชิงบวกเช่นกัน มันสามารถแจ้งเตือนผู้คนในพื้นที่ที่บรรทัดฐานทางสังคมถูกทำลายลงหรือล้าสมัยไปแล้ว
คนเรามักโทษตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับประสบการณ์อันน่าอึดอัด แต่จริง ๆ แล้วภาวะกลืนไม่เข้าคลายไม่ออกนั้นเป็นความล้มเหลวโดยรวม ไม่ใช่คนที่อึดอัด แต่สถานการณ์ต่างหากที่เป็นเช่นนั้น เพราะคุณไม่มีทรัพยากรในการรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมที่ยากลำบาก
คนเรามักสับสนระหว่างความรู้สึกไม่สบายกับความละอาย แต่ทั้ง 2 สิ่งนี้มีความแตกต่างกันในแนวทางและวิธีการเยียวยาแก้ไข
ความอับอายคือการตอบสนองต่อความล้มเหลวหรือความผิดพลาดส่วนบุคคล และการตอบสนองที่ถูกต้องคือการยอมรับข้อผิดพลาด สารภาพ และก้าวต่อไปข้างหน้า
เนื่องจากความอึดอัดเกิดจากการขาดการชี้แนะทางสังคม คุณสามารถพยายามคาดการณ์และหลีกเลี่ยงก่อนที่มันจะเกิดขึ้น หรือคุณสามารถตอบสนองด้วยการพยายามเล่นบททางสังคมที่ดีขึ้นหรือชัดเจนขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณ (และคนอื่น ๆ) รับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนี้ได้ในอนาคต
หลังจากค้นคว้าและเขียนหนังสือเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบาย (ชื่อ Discomfort: A Theory หรือ “ความรู้สึกไม่สบาย: ทฤษฎี”) ผู้เขียนได้ข้อสรุปว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถ (หรือควร) หลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง
แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถใช้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและจัดการกับมันหากมันเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
1. รู้เป้าหมาย-รู้บทบาทของตัวเอง
ความไม่แน่นอนคืออากาศของความรู้สึกไม่สบาย
ก่อนคุณจะเข้าไปมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ที่อาจทำให้อึดอัดหรือเกิดข้อโต้เถียง ให้ถามตัวเองว่าฉันต้องการได้อะไรจากสิ่งนี้?
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายของการมีปฏิสัมพันธ์ได้ชัดเจน คุณจะไม่เพียงแต่สามารถแสดงบทบาทได้ดีขึ้น แต่คุณยังจะให้สัญญาณที่ชัดเจนขึ้นแก่ผู้อื่นอีก ช่วยให้พวกเขามีบทบาทในละครทางสังคม
ดังนั้นหากคุณกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น ตอนที่ลุงของคุณกำลังคุยโหวกเหวกเรื่องการเมืองในงานรวมญาติประจำปี ให้ลองคิดดูว่าคุณต้องการให้ผลลัพธ์เป็นอย่างไร
คุณต้องการจะโน้มน้าวว่าเขาทำผิดหรือไม่? นั่นไม่น่าจะเกิดขึ้น คุณต้องการให้สมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ รู้สึกอึดอัดน้อยลงหรือไม่? คุณต้องการให้ความคิดเห็นของคุณเองได้รับการรับฟังหรือไม่?
ผู้เขียนไม่ได้แนะนำว่าการป้องกันจะทำให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี หรือรับประกันว่าจะไม่มีใครบาดเจ็บ แต่มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจขึ้นในความสามารถในการเคลื่อนไปสู่ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
2. อย่ามุ่งสนใจแต่ตัวเอง
สถานการณ์ไม่สบายใจทำให้เกิดความรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรง
ความไม่สบายใจและต่อต้านผลที่เกิดขึ้น ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองจะทำให้คุณแปลกแยกจากคนรอบข้างหรือสัญญาณที่พวกเขาส่งถึงคุณ ซึ่งเป็นสัญญาณที่อาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้
ดังนั้น ต้องแน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับตัวแสดงอื่น ๆ ในละคร ไม่ใช่แค่ความรู้สึกไม่สบายของตัวเองเท่านั้น
3. วางแผน ประสานงาน และชัดเจน
ผู้คนวางแผนมากมายในชีวิต แต่พวกเขาคาดหวังว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะดำเนินไปอย่างราบรื่น
เช่นเดียวกับการเดินเล่นในป่า บางครั้งบทสนทนาจะดีขึ้นเมื่อคุณใช้แผนที่เคลื่อนเข้าใกล้สิ่งต่าง ๆ มีหัวข้ออ้างอิงหรือมีคำถามอยู่ในมือเสมอ
คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดถึงหัวข้อที่ละเอียดอ่อนหรือการโต้ตอบกับคู่สนทนาที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นพิเศษ ให้ลองจัดการมันร่วมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
ถ้าคุณหวังว่าจะได้พบใครสักคนที่คุณมีความสัมพันธ์ไม่ราบรื่นนัก (สมาชิกในครอบครัวที่ห่างเหิน เพื่อนเก่าที่คุณเคยทำนิสัยเสียใส่) ให้พยายามเตรียมการล่วงหน้า
การเขียนอีเมลหรือจดหมายไปจะช่วยให้ประมวลปฏิกิริยาของผู้คนได้ก่อน โดยไม่ต้องแสดงความรู้สึกกลับมันที
การกำแนวคิดบางอย่างไว้ในมือจะทำให้เรื่องน่าอึดอัดใจลดลง ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่เป็นทางการ
คุณสามารถฝากงานบางอย่างไว้ให้กับคนที่อาจรู้สึกไม่สบายใจและไม่มีอะไรจะทำ เช่น วางน้ำสลัด หรือวางช้อนส้อมบนโต๊ะ
4. หัวเราะ
ถึงแม้คุณจะพยายามอย่างดีที่สุดแล้วก็ตาม หากเกิดความรู้สึกไม่สบายขึ้น ให้เสนอทางออกให้ผู้อื่น พวกเขาอาจจะใช้ประโยชน์จากมัน
ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่ง มันอาจเป็นเรื่องตลกเล็ก ๆ น้อย ๆ หัวข้อพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือแม้แต่การขว้างช้อนลงจากโต๊ะเพื่อทำลายความเงียบ (ใช้เฉพาะกรณีที่หมดหนทางสิ้นหวังแล้งจริง ๆ)
5. พิจารณาทางเลือกอื่น
กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะอึดออกได้ แต่ใช้เวลาสักครู่พิจารณาว่าคุณต้องการทำสิ่งนั้นจริง ๆ หรือไม่ ความรู้สึกไม่สบายเป็นผลมาจากความไม่แน่นอนทางสังคม มันทำให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลงและทำให้ความมั่นใจลดลงบ้าง
หากไม่ทำ อารมณ์อื่นอาจปรากฏขึ้น
ภาวะไม่แน่นอนสามารถบรรเทาได้ แต่ก็สามารถนำไปสู่ความโกรธ ความเศร้า และความรู้สึกอื่น ๆ ที่ควรเก็บไว้จะดีกว่า
ดังนั้นหากสิ่งต่าง ๆ เริ่มน่าอึดอัด ก็คุ้มค่าที่จะลองมองไปรอบ ๆ เพื่อดูว่ากระอักกระอ่วนนั้นมีบทบาทอย่างไร และจะเกิดอะไรขึ้นหากมันหายไป
*อเล็กซานดรา ปลาเกียส เป็นศาสตราจารย์ด้านปรัชญาที่วิทยาลัยแฮมิลตัน ในนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐฯ
บทความนี้ตีพิมพ์ใน The Dialog และนำผลิตภายใต้การอนุญาตจาก Ingenious Commons คลิกที่นี่เพื่ออ่านฉบับต้นฉบับ
ที่มา BBC.co.uk